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在中医的诊疗过程中，医生会通过“望闻问切”等多种方式来了解患者病情。除了通过号脉来感知身体的变化外，还会仔细观察患者的外在表现，并询问相关问题，因为这些表现往往能反映出身体的病位和病情。

亲爱的读者朋友们，今天要和大家分享的是，中医眼中的10个健康判断标准，以帮助我们更好地了解自身的健康状况。

阅读文章大概需要3分钟，你也可以选择听全文，与自己进行对照。

1. 睡眠质量

我们每个人大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，而高质量的睡眠对于维持良好的身心状态至关重要。

一个健康的睡眠应该具备以下5个特征：①入睡快，能在30分钟内顺利入睡；②不易醒，入睡后不易被外界因素或自身不适所惊醒，持续保持睡眠状态；③无噩梦，夜间没有频繁的惊梦或噩梦，睡眠过程相对安稳；④够时长，每天能够保证7~9小时的睡眠时长，满足身体的休息需求；⑤不犯困，白天精力充沛，不会感到明显的疲惫或困倦。

如果你无法达到上述标准，说明可能存在一定的睡眠问题，应及时进行干预。建议养成规律的作息习惯，按时上床睡觉，最好不要晚于23点；睡前尽量减少进食，避免因消化不良影响睡眠质量；尽量避免躺在床上玩手机等电子设备，以免蓝光刺激影响入睡。

 2. 情绪状态

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七种情志，情绪的波动与身体健康密切相关。

中医认为，过度的情绪变化可能伤及脏腑，如过喜伤心、过怒伤肝、过忧伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾等。一个健康的人应该能够保持情绪的相对稳定，不会因为外界刺激或内心压力而出现极端的情绪反应。

为了维持良好的情绪状态，建议学会减压放松，保持积极乐观的心态。日常生活中可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力和紧张情绪；也可以多与亲朋好友分享心情，寻求心理支持，倾诉烦恼，获得理解和安慰，从而更好地调节情绪。

3. 气机顺畅

在中医理论中，气是维持生命活动的基本物质，气机的顺畅与否直接影响着身体健康。

俗话说“人活一口气”，气顺则百病不生，气逆则诸疾生焉。一个健康的人应该能够保持气机的顺畅，不会出现气滞血瘀或气逆上冲等情况。

当心烦意乱、气不顺时，可以通过按揉穴位来缓解，如太冲穴（位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）或三阴交穴（位于足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），每次按揉3~5分钟，以有酸胀感为宜。此外，保持良好的生活习惯和情绪状态，也有助于气机的顺畅。

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4. 饮食状况

脾胃是人体的“后天之本”“气血生化之源”，在中医看来，脾胃的健康状况影响人体的正常功能活动、发病、康复、养生等各方面。

一个健康的人应该能够“吃得香”，即饮食正常，食欲良好，能够摄取足够的营养来维持身体的正常运转。

建议在日常饮食中，气温转凉时宜选择温和的食物，避免食用过多生冷寒凉的食物；胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物，以免加重胃部负担；吃饭时要细嚼慢咽，不要吞咽过多或过快的食物；脾胃不好的人要少吃粗粮，腹胀者应避免食用大枣、大豆、红薯等容易引起胀气的食物，也不要长期只喝粥或吃软烂面食。

 5. 排泄情况

健康的排泄情况是身体健康的重要标志之一。大便方面，健康的人每天或隔天一次大便，排便通畅，便质成形且不干燥，内无脓血、黏液和未消化食物。小便方面，每天小便3~8次，总尿量在1~1.8升之间，尿液清或微黄，排尿时无不适感。

如果出现大便频次异常、便质异常或排便时有不适感，或者小便频次、尿量异常，排尿时有疼痛、灼热等不适感，就属于排泄异常，需及时进行检查，找出病因并进行相应的治疗。

6. 面色光泽

中医将面色视为气血盛衰的“晴雨表”，脏腑功能良好、气血充足时，面色会显得红润有光泽；而气血亏虚时，面色则会显得暗淡无光。此外，头发的润泽程度也与气血密切相关，头发乌黑浓密、光泽柔顺，通常说明气血充足，身体健康。

为了补养气血，建议多吃一些药食同源的食材，如红枣、枸杞、山楂等；平时要少吃寒凉食物，养好脾胃，使气血生化有源；多晒太阳，补充阳气，阳气充足有助于改善气血状况。

7. 眼睛明亮

中医认为，眼睛是脏腑精气的汇聚之所，眼睛的不同部位与五脏六腑有着密切的联系。

双目闪亮、炯炯有神，通常说明精力充沛、身体健康；反之，如果眼睛黯淡无光、神态疲惫，则可能提示身体存在某些健康问题。

长期对着电子屏幕的人群，要注意让眼睛得到充分的休息，避免长时间用眼导致的视力疲劳；可适当多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，这些食物中含有丰富的叶黄素，有助于保护视力，预防眼睛相关疾病的发生。

 8. 步态稳健

步态平稳有力是健康状态的一种体现，而步履蹒跚则多是肾气不足、筋骨失养的表现。

《黄帝内经》中提到，“肾主骨生髓”，肾气充足时，骨头才更加硬朗，走路自然稳健有力；肾气亏损时，就像大树失去了根基，稍有风吹就容易摇晃不稳.

为了改善步态，平时可以多吃一些补肾气的食物，如黑豆、黑芝麻等；同时配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。另外，有些行走不稳可能是中风先兆或中风后遗症的表现，这类人群需及时就医，进行专业的检查和治疗。

 9. 腰背挺直

中医认为，背部有督脉，督脉主一身之阳，背弯了就是阳气不足，日久容易生病。

人体背部还有膀胱经，具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气的作用。

为了保持腰背挺直，平时饮食要均衡营养，注意调养脾胃，避免食用生冷寒凉的食物，使气血生化有源，身体才有“后盾”。多晒晒背，有助于汲取自然界的阳气，益气活血；下午3~4点，到室外晒半小时即可。平时注意后背保暖，秋冬季可穿个小马甲，夏季开空调不要直吹背部。

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10. 脉搏规律

脉搏是血液在脉管中流动时所产生的搏动，脉为血之府，贯通全身，脏腑病变往往首先反映在脉象上。

正常的脉象应该是从容和缓、不浮不沉、不迟不数、不细不洪、节律均匀、应指有力。如果脉象出现异常，如脉搏过快、过慢、时快时慢、强弱不均等情况，则提示内里可能存在病迹，应及时对症治疗，以免病情加重。

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通过了解中医眼中的这10个健康判断标准，我们可以更好地关注自身的健康状况，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行调理和治疗，从而保持身体的健康和平衡。

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